今日のテーマはこちらです↓
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受験生・保護者に知っておいてほしい！
＜気持ちの保ち方＞
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よくある質問シリーズ！
と題して
受験生や保護者の方から
いただく質問や相談にお答えしています！
今回はこちら↓
「モチベーションが下がってしまって・・・」
今回で完結編となります〜
前回は、
１＝テンション下がり度「小」
２＝テンション下がり度「中」
３＝テンション下がり度「大」
のうち「中」の対策方法を
お伝えました！
今回は、
テンション下がり度「大」
の時の対策をお教えしますね。
＜テンション下がり度「大」の時＞
〜こんな時〜
・入試の結果が不合格だった
・模試の点数が悪かった
・志望校判定D.Eが続く
・授業で習ったことさっぱりわからない
・宿題で出された問題が解けない
→ 勉強しているのに結果がついてこない時。
以下の方法で
落ち込んで勉強できない時間を
増やすことを防いでいきましょう！
＝方法＝
・３日で次の行動に移していきます
・自分に以下のように話しかけます。
（心の中で話しかけます）
↓
【共感する：１日目】
・この結果だと流石に落ち込むよね・・・
・今日１日は何もしなくていいよ
・どうする？
【様子を見る：１日目】
・１日様子を見る
＊次の日も続いているようであれば↓
【気分転換をする：２日目】
自分に合いそうなものを以下から選んで
実践してください。組み合わせて実践しても
大丈夫です。
・大きな声で歌を歌う（１時間）
・目を開けたまま天井を見続ける（２０〜３０分）
・ランニングをする（汗がダラダラでるぐらい）
・感動して泣ける映画を見る（１本）
・笑えり映画や動画を見る（１時間）
＊次の日も続いているようであれば↓
【きっかけを作る：３日目】
・このままの状態を続けるとどうなるかな？
・続けると「〇〇したい（本能の欲求）」の状態になるの難しいよ
・本当にそれでいいのかな？
【行動を提案する】
・自分が欲しい状態になるために
「今自分ができることは何かな？」
・思いついたことを実践する
ーポイントー
テンションがめちゃくちゃ下がっているときは、
回復するのに最低１日は必要です。
まずは、共感してあげてから、
落ち込みたいなら落ち込ませてあげます。
無理矢理ポジティブにさせないことがポイントです。
◯気分転換をする
マイナスな感情・気分を溜め込んだままだと、
テンションが元に戻ってきません。
体や気持ちを強めに動かして、
上向きの考え方を促すホルモンを
脳内から出します。
◯期限は３日
３日目でも復活しないようであれば、
強制的にやるべきことに向かわせます。
入試期間に１週間落ち込んでいることは
できるでしょうか？
「３日でテンションを立ち直らせる」
こういう習慣を作っていくことで、
入試期間も合格のために自分を
動かし続けることができますよ〜
